• НҮҮР
  • БИДНИЙ ТУХАЙ
    v
  • УДИРДЛАГА
    v
  • СУРГАЛТ
    v
  • АЛБА, НЭГЖ
    v
  • СУРГУУЛИУД
    v
  • ЭРДЭМ ШИНЖИЛГЭЭ
    v
  • ХУУЛЬ, ЭРХЗҮЙ
    v
  • ШИЛЭН ДАНС
Эрхэм зорилго Монгол Улсын үндэсний аюулгүй байдлыг хангах нийтлэг эрх ашигт нийцсэн цэргийн болон иргэний боловсрол, сургалт, эрдэм шинжилгээний тэргүүлэх менежменттэй судалгааны их сургууль болно.

Хөдөлгөөн багатай амьдрал эрүүл мэндэд хортой

Хүний бие организмын үйл ажиллагаанаас буй болсон ихэнх илүүдэл нь беөрөөр дамжин гадагшилдаг бол харин нүүрс хүчлийн давхар исэл гээч нь уушгиар дамжин гадагшилж байдаг юм. Уушгины ачаар цус нь хүчил төрөгчөөр баяжин тод улаан өнгөтэй болон хувирч байдаг. Дараа нь зүрхэнд очиж бүх судсаар дамжин биеийн эд эрхтнүүдэд түгэн тархдаг байна. Ийм болохоор нэг хэвийн хөдөлгөөнгүй байдал нь цусны эргэлтийн энэ үйл явцыг удаашруулдаг. Өөрөөр хэлбэл цус мууддаг. Шинэхэн улаан цус биеэр тархаж амжилгүй өтгөрдөг гэж ойлгож болох юм.

   Ялангуяа компьютерийн ард удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй сууснаар хөлийн шилбэний гүн судсанд цусны бүлэгнэл үүсэх аюултай. Иймд суугаа ажилтай хүмүүсийн хувьд цаг тутам арваас арван таван минут босч идэвхитэй хөдөлгөөн хийж байх нь юу юунаас илүү чухал. Машины ард жолоо барьдаг хүмүүст ч энэ бас хамаатай. Дасгал хийж хөдөлгөөнд орсноор биед хуримтлагдсан хорт бодисууд гадагшилдаг. Өөрөөр хэлбэл цусны эргэлт түргэсч, эд эсийн цусан хангамж сайжирч, тэжээлээр хангагдан илүүдэл хорт бодисыг хөлс, ялгадсаар гадагшлуулдаг байна.

Суухад ч учир бий

     Ихэнх хүмүүс хөлөө ачиж суух дуртай байдаг. Тэгвэл хөлөө ачиж суух нь нэг ёсны муу зуршилд тооцогдоно. ЯаГаад гэвэл хөлөө ачиж суух үед хөлийн өвдөгний доогуурх судас дарагдсанаар судасны цусны эргэлт саатдаг. Иймд нуруу шулуун, хөлөө шалан дээр тавьж суух хэрэгтэй. Хөлөө унжуулж суухад судсанд хэт их даралт үүсдэг. Иймд бага насны хүүхэд суух үед хөл нь шаланд хүрэхгүй тохиолдолд хөлний доор ивээс өндөрсгөгч тавьж өгч байх шаардлагатай.



Явган явах

     Явган явахад хүний биеийн бүх хэсгүүд хөдөлгөөнд ордог. Хөдөлгөөнд орж буй эсэхийг өөр дээрээ шалгасан ч болно. Юу гэвэл алхаж байх үедээ бэлхүүснээсээ барихад дотоод булчингууд нь алхах бүрт эрчимтэй хөдөлж буй нь мэдрэгдэнэ. Өөр ямар ч дасалын үед ингэж эд эрхтэн нэгэн жигд бүгд ажиллагаанд ордоггүй юм байна. Явган явахад биеийн бүх хэсэг хөдөлгөөнд орсноор цусны эргэлт эрс сайжирдаг. Хурдан алхвал бүр ч сайн. Хэрвээ зүрх судасны элдэв өвчнөөр өвчлөхгүй байхыг хүсвэл өдөр бүр боломжоороо аль болох олон км алхаж байх хэрэгтэй. Явган явахад тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй, ямар ч мөнгө зарлага танаас гарахгүй. Эрүүл агаарт гадаа алхах боломж муу байвал гэртээ, тагтан дээр гараад дороо алхахад сайн нөлөөтэй. Алхахдаа гол нь сэтгэл санаа тайван, толгойгоо дээр өргөж, нуруугаа цэхлэн, гэдсээ татсан байх хэрэгтэй. Амьсгалаа бүр хэвлийгээсээ гүнзгий аваарай. Цус судсаар гүйхдээ хүний бие махбодийг цэвэршүүлж байдаг бол явган алхаснаар эрүүл мэнд сайжирч, оюун ухаан тань цэвэршдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Спортоор хичээллэх нь зөвхөн бие цогцсоо төдийгүй тархины ажиллагаагаа хэвийн байлгахад тустайг Британийн эрдэмтэд нотолжээ. Биедээ эрчимтэй ачаалал өгөх нь хүний сэтгэл санаанд, тэрчлэн сэтгэн бодох чадвар буюу  IQ-д эерэгээр нөлөөлдөг байна. Манчестерийн их сургуулийн эрдэмтэд биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийж дуусгасан болон дасгал хөдөлгөөн хийх дургүй хүмүүс дээр ажиглалт хийжээ.Томографийн аппаратын тусламжтайгаар ажиглалт явуулснаар эхний бүлэг хүмүүсийн шийдвэр гаргах, дүн шинжилгээ хийх үйлдлийг хариуцсан тархины хэсгийн мэдрэлийн эсүүдийн тоо нэмэгдсэн болохыг тогтоосон байна. Эрдэмтэд дараа нь сэтгэн бодох чадварын тест авахад спортоор хичээллэх дуртай хүмүүс илүү өндөр үнэлгээ авчээ.
Тиймээс спортоор хичээллэж эрүүл идэвхтэй амьдарцгаа
гаарай.


БТССТ-ийн Спортын их эмч Э.Жаргал

ЗАРЛАЛ

2018-04-17 19:19:00
2018-04-17 19:15:00
2018-04-03 12:05:00
2018-03-06 10:42:00
2018-02-28 11:54:00
2018-02-28 8:31:00
2018-02-23 17:23:00
2018-02-08 13:09:00
2018-02-02 13:21:00
2018-02-02 12:51:00
Зөвлөгөө мэдээлэл
2017-01-12 0:00:00
Ажил олгогч ажлын байранд бэлгийн дарамт гарахаас урьдчилан сэргийлэх, бэлгийн дарамтыг үл тэвчих орчныг…
2016-05-27 0:00:00
Та илүүдэл жингээсээ салж гуалиг, сайхан биетэй болохын тулд эсвэл зүгээр л эрүүл байхын тулд фитнессээр…
2015-12-21 0:00:00
Жингээ хасаж байгаа ихэнх хүмүүс юу ч идэлгүйгээр дасгал хийснээр хурдан турна гэж боддог. Гэвч “Strength…
2015-12-21 0:00:00
Хүний бие организмын үйл ажиллагаанаас буй болсон ихэнх илүүдэл нь беөрөөр дамжин гадагшилдаг бол харин…
2015-12-21 0:00:00
Аюулгүй тохирсон орчинд ажиллах нь эрүүл, сайн сайхан амьдралын гол үндэс юм. Ажлын байранд хийх дасгал…
2015-12-18 0:00:00

Дээш
  • МАНАЙ СҮЛЖЭЭНД НЭГДЭЭРЭЙ