• НҮҮР
  • БИДНИЙ ТУХАЙ
    v
  • УДИРДЛАГА
    v
  • СУРГАЛТ
    v
  • АЛБА, НЭГЖ
    v
  • СУРГУУЛИУД
    v
  • ЭРДЭМ ШИНЖИЛГЭЭ
    v
  • ХУУЛЬ, ЭРХЗҮЙ
    v
  • ШИЛЭН ДАНС
Эрхэм зорилго Монгол Улсын үндэсний аюулгүй байдлыг хангах нийтлэг эрх ашигт нийцсэн цэргийн болон иргэний боловсрол, сургалт, эрдэм шинжилгээний тэргүүлэх менежменттэй судалгааны их сургууль болно.

Хоол идэлгүй бэлтгэл хийж болохгүй


Жингээ хасаж байгаа ихэнх хүмүүс юу ч идэлгүйгээр дасгал хийснээр хурдан турна гэж боддог. Гэвч “Strength and Conditioning Journal” сэтгүүлд нийтлэгдсэн спортын мастер Брэд Шенфельдийн хийсэн судалгаа нь бэлтгэл хийхээс 30 минутын өмнө (дээд тал нь хоёр цаг) хөнгөхөн хооллох нь дасгалыг үр дүнтэй хийх, улмаар хангалттай их илчлэг шатаахад нөлөөлдөг гэдгийг харуулжээ.

Та бэлтгэлийн өмнө гурилан бүтээгдэхүүн идэж болох ч бэлтгэлийн дараа гурилан зүйл идвэл жин нэмнэ гэж мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Харин Арканзасын их сургуулийн эрдэмтэд бэлтгэлээс өмнө уургийн өндөр агууламжтай хоол хүнс идэхийг зөвлөжээ. Ингэснээр таны хийсэн дасгал илчлэг шатаах үйл явцад үр дүнтэй нөлөөлөх гэнэ.

Түүнчлэн Америкийн хоолны дэглэм баригчдын холбооны туршлагаас харахад дасгалын өмнө 330 мл хийжүүлээгүй ус уух хэрэгтэй аж.

Хэрвээ та 30 минутаас илүү хугацаанд дасгал хийдэг бол бэлтгэлдээ нэг сав ус авч явж болно. Эсвэл та гүйдэг бол замаасаа ус худалдаж авах зорилгоор өөрийн явах замаа төлөвлөөрэй. Бэлтгэлийн дараа мөн бие махбодийн шингэний хэмжээг нөхөх хэрэгтэй. Ойролцоогоор 220-330 мл ус уувал зохимжтой гэж үздэг байна.

Спортын үед уух шингэн болон электролит

Дасгал сургуулилтын үед нөхөж авах шаардлагатай бодисуудад:

Ус

Нүүрс-Ус

Электролит, минералууд ордог. 

Ус

Хэдий их хөлс гарна, төдий чинээ ус болон электолитээ нөхөж авах шаардлагатай

Дасгалаас 1-2 цагийн өмнө 450-600мл ус

Дасгалаас 15 минутын өмнө 250мл ус

Дасгалын үед 15-30 минут тутамд 125-250мл ус эсвэл электролиттэй шингэн уух хэрэгтэй. 


Харин дасгалын дараа хэдий их хэмжээний ус уух нь дасгалын өмнөх болон дараах жингээс хамаарна. 453г  тус бүрт 400-700мл ус нөхөж уух шаардлагатай. Мөн дасгалын дараа 4:1 хэмжээний нүүрс-ус, уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. 

1 цагаас бага хугацаагаар дасгал хийдэг бол зөвхөн цэвэр ус уухад хангалттай. 

Нүүрс-Ус болон эрдсүүд

1 цагаас удаан хугацаагаар дасгал хийсэн тохиолдолд нүүрс-ус болон эрдэс агуулсан шингэнийг уух хэрэгтэй. 

 

Спортын их эмч Э.Жаргал


ЗАРЛАЛ

2018-04-17 19:19:00
2018-04-17 19:15:00
2018-04-03 12:05:00
2018-03-06 10:42:00
2018-02-28 11:54:00
2018-02-28 8:31:00
2018-02-23 17:23:00
2018-02-08 13:09:00
2018-02-02 13:21:00
2018-02-02 12:51:00
Зөвлөгөө мэдээлэл
2017-01-12 0:00:00
Ажил олгогч ажлын байранд бэлгийн дарамт гарахаас урьдчилан сэргийлэх, бэлгийн дарамтыг үл тэвчих орчныг…
2016-05-27 0:00:00
Та илүүдэл жингээсээ салж гуалиг, сайхан биетэй болохын тулд эсвэл зүгээр л эрүүл байхын тулд фитнессээр…
2015-12-21 0:00:00
Жингээ хасаж байгаа ихэнх хүмүүс юу ч идэлгүйгээр дасгал хийснээр хурдан турна гэж боддог. Гэвч “Strength…
2015-12-21 0:00:00
Хүний бие организмын үйл ажиллагаанаас буй болсон ихэнх илүүдэл нь беөрөөр дамжин гадагшилдаг бол харин…
2015-12-21 0:00:00
Аюулгүй тохирсон орчинд ажиллах нь эрүүл, сайн сайхан амьдралын гол үндэс юм. Ажлын байранд хийх дасгал…
2015-12-18 0:00:00

Дээш
  • МАНАЙ СҮЛЖЭЭНД НЭГДЭЭРЭЙ